Da bi došli u formu ne znači da morate biti ograničeni unutar četiri zida teretane u kojoj se možda pušta muzika koja vas iritira, u kojoj vas možda prenatrpane sprave sputavaju u dostizanju zacrtanog cilja.
Ako volite boravak u prirodi lako možete preuzeti vežbe koje radite u teretani i uz malo kreativnosti možete ih zameniti jednakim vežbama na otvorenom. U nastavku vam donosimo neke od najboljih vežbi koje možete raditi na otvorenom prostoru.
VESLANJE
Umesto: sprave za veslanje
Veslanje je jedna od vežbi od koje se celo telo dobro oseća. Sprava za veslanje u teretani je odlična, ali nikako ne može zameniti pravu stvar. Mnogi gradovi imaju veslačke klubove koji nude lekcije za početnike, a to je i sjajno mesto i način da upoznate fitness istomišljenike.
JOGA
Umesto: istezanja
Joga se sastoji od fizičkih vežbi i vežbi disanja. Mnogi ljudi vežbaju jogu iz različitih razloga; većina ljudi vežba radi fizičkog zdravlja, drugi radi razvijanja koncentracije. Joga vežbama se može postići mnogo ako se vežba redovno i uporno. Rezultati joge se razvijaju prirodno i postepeno. Smatra se da se jogom leče ili ublažavaju razne vrste bolesti i poremećaja, poput nesanice i astme.
KRUŽNI TRENING U PARKU
Umesto: treninga sa tegovima
Mnogi parkovi imaju "sprave" koje vam mogu poslužiti kao i razne sprave u teretani. Iako su prvenstveno napravljene za decu i zabavu, itekako mogu poslužiti za izvođenje različitih vežbi kao što su zgibovi, dipovi, skokovi, vežbe balansiranja i mnoge druge. Svaka od tih vežbi može biti zamena za trening sa tegovima u teretani. Dobar je osećaj koristiti težinu vlastitog tela i videti koliko mišića možete razviti tokom vremena.
PLIVANJE
Umesto: vežbe za leđa
Svi znaju da je plivanje odličan trening, bilo da plivate u bazenu, moru, jezeru ili reci. Prilikom plivanja razvijate celo telo, ali najveće promene verovatno ćete primetiti u predelu vaših leđa. Zato je plivanje najbolja zamena za povlačenje na lat spravi u teretani.
VOŽNJA BICIKLOM
Umesto: sobne bicikle
Nema sumnje da je sobni bicikl odličan za izgradnju mišića nogu, topljenje masti i postizanje dobre forme, ali sve to možete postići i vožnjom bicikla na otvorenom. Nije bitno da li imate najnoviji model bicikla ili staru kantu, samo sedite na njega i pedlajte. Nećete morati da gledate glupe reklame na TV-u teretane nego ćete uživati u svežem vazduhu.
TRČANJE
Umesto: trake za trčanje
Traka za trčanje je verovatno najpopularnija sprava u teretani, ali prie nego što uplatite članarinu u teretani, zapitajte se zar vam nije pametnije da uživate na vazduhu i odradite takav trening izvan teretane?
PENJANJE UZ STEPENICE
Umesto: stepera
Steper je odlična sprava za izgradnju mišića nogu, zadnjice i trbuha.Ali kada prebacite tu aktivnost napolje, videćete da penjanje po stepenicama može biti jednako izazovno. Pronađite stepenice u vašoj blizini sa minimalno 20 stepenika, pa sa nekoliko serija uz odgovarajući tempo izgorećete brdo kalorija.
PENJANJE PO STENAMA
Umesto: zgibova
Zgibovi u teretani su sjajna vežba za veliki broj mišićnih skupina, prvenstveno leđa, ramena i prsa. Zamena za ovu vrstu vežbe na otvorenom je penjanje po stenama. Prilikom penjanja po stenama, bilo da se radi o pravoj ili umetnoj (predlažemo da počnete sa umetnom), pogađate iste mišiće kao i kod zgibova, uz to još jačate trup i noge.
SPRINT UZBRDO
Umesto: rigoroznih vežbi na traci za trčanje
Ove vežbe su samo za one koji su u dobroj formi zato jer je ovo pravi izazov. Nakon ovoga reći ćete samo sebi: "Ovo je bio dobar trening." Istezanje pre i posle ovakvog treninga je obavezno. Sprintevi su jedna od najboljih kardiovaskularnih vežbi koje postoje, a sprint uzbrdo je još bolji.
Izvor: Men's Health
